Diétázni nem könnyű. Az egyik percben teljesen motivált vagy, a másikban pedig azon kapod magad, hogy egy zacskó chips mélyére nézel, miközben a kanapén fekszel, és egy belső hang azt suttogja: „Ez csak egy kis nasi, igazán megérdemled!” Nos, ha te is küzdesz a nassolási kísértéssel, de nem szeretnéd, hogy egy-egy falatozás romba döntse az étrendedet, akkor jó helyen jársz! Mutatunk néhány diétabarát snackötletet, amelyek nemcsak finomak, de hasznos tápanyagokat is biztosítanak!
Mitől lesz egy snack egészséges?
Mielőtt belevetnénk magunkat az ötletekbe, tisztázzuk, hogy mit is keresünk egy egészséges nassolnivalóban:
Magas fehérjetartalom – Segít az izomépítésben, hosszabb ideig telít, és elkerülheted a vércukorszint ingadozását.
Jó minőségű szénhidrátok – Nem kell félni a szénhidrátoktól, de a teljes kiőrlésű vagy rostban gazdag források a legjobbak.
Egészséges zsírok – A telítetlen zsírsavak támogatják a hormontermelést és az agyműködést.
Alacsony cukortartalom – A rejtett cukrok egy diéta legnagyobb ellenségei.
Ha ezek megvannak, akkor a snack nemcsak finom lesz, hanem a tested is hálás lesz érte!
1. Fehérje szelet – a legjobb útitárs
Ha egy gyors, tápláló és finom snackre van szükséged, egy fehérje szelet mindig jó választás! Könnyen elfér a táskádban, nem kell hűtő, és azonnal energiát ad. Egy jól összeállított fehérje szelet értékes fehérjével, rostokkal és egészséges összetevőkkel segíti az izomépítést és a regenerációt, miközben hosszabb ideig telít.
2. Popcorn – de nem a mozis vajas verzió!
A pattogatott kukorica meglepően egészséges lehet, ha nem az olajban úszó, vajas mozis változatra gondolsz. A házilag készített pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú és tele van rosttal. Extrának szórd meg sörélesztőpehellyel! Elsőre furcsa tipp lehet, de a sörélesztőpehely sajtos ízt ad a popcornnak, és közben tele van B-vitaminokkal.
3. Görög joghurt vagy Skyr + fahéj + dió
A görög joghurt és a Skyr igazi fehérjebombák, ami hosszú távon eltelítenek. Ha fahéjjal ízesíted, természetesen édesebb lesz anélkül, hogy cukrot kellene hozzáadnod.
Ha még különlegesebb nasit szeretnél, fagyaszd le! A fagyasztott joghurt jégkrémszerű állagot kap, így tökéletes hűsítő nasi lehet.
4. Avokádós csokikrém
Igen, jól olvastad! Az avokádó nemcsak guacamole formájában zseniális, hanem csokikrémként is. Egészséges zsírokat tartalmaz, és az állaga miatt egy tökéletes krémes desszert alapja lehet.
Hogyan készítsd? Pürésíts egy avokádót, adj hozzá kakaóport, egy kis mézet vagy sztíviát, és keverd simára.
5. Tonhalsaláta kukoricaszeleteken
A tonhal magas fehérjetartalmú, és ha egy kis natúr görög joghurttal kevered, remek diétabarát kence lesz belőle. Próbáld ki puffasztott kukoricaszeleten vagy uborkakarikákon! Így elkerülheted a felesleges kalóriákat, de mégis ropogós élményt kapsz.
+1 Túlélő Tipp: mindig legyen nálad valami!
A legrosszabb döntések mindig éhesen születnek. Ha nap közben rád tör a farkaséhség, és nincs kéznél semmi egészséges, könnyen a pékség vagy az automata csábításába esel.
Tarts mindig a táskádban egy fehérje szeletet, pár szem mandulát vagy egy banánt, így megmentheted magad az impulzív, diétagyilkos döntésektől!
Válassz okosan!
Az egészséges nassolás nem arról szól, hogy megvonod magadtól az élvezeteket, hanem arról, hogy okosan választasz. Ha éhes vagy, ne kínozd magad – csak ügyelj arra, hogy a megfelelő dolgokat edd. Egy jól összeállított snack nemcsak segít átvészelni a napot, hanem még a diétádhoz is hozzájárulhat.
Szóval legközelebb, amikor nassolnál, gondolj arra: „Ez a snack a céljaimat szolgálja, vagy csak a sóvárgásom?” Ha az előbbi, akkor hajrá!
