Azt a tényt, hogy az egészséges alvás nagyon fontos az emberi szervezet számára, valószínűleg nem kell hangsúlyozni. Hiánya megnyilvánulhat például immunrendszer vagy szív- és érrendszeri problémák formájában. Ezáltal jelentősen csökkentheti az életminőséget. Sőt, akár a korai halál oka is lehet.
Ráadásul az alváshiány a szépségünkre is hatással van. Természetesen negatívan. Hogyan lehetséges ez?
Alváshiány és hormonális változások a szervezetben
Ha nem alszunk eleget, a szervezet több kortizolt kezd termelni. Ez egy stresszhormon, amely számos negatív változást okoz a szervezetben. Például növeli a gyulladások gyakoriságát és lassítja a gyógyulásukat.
Az alvás és az egészséges immunrendszer szoros kapcsolatban állnak. Több kutató is megerősítette, hogy a minőségi alvás különösen fontos az immunválasz beindításához és hogy a megfelelő mennyiségű alvás erősíteni tudja az immunrendszert.
Alacsonyabb kollagéntermelés
Pont a testben lévő gyulladás vezet a nehézségekhez, amelyek külsőleg is megnyilvánulnak. Például csökken a kollagéntermelés, amely kritikusan fontos a bőr egészségéhez. Az immunrendszer is szenved, és a szervezet nem képes jól felvenni a harcot a szabad gyökökkel. Ezek nagyobb mértékben kezdik támadni a sejteket, ami ismét rosszabb bőrminőséget eredményez.
Ráncok vagy hajhullás kialakulása
Az alváshiány által kiváltott változások a szervezetben fokozatosan megjelennek a bőrünkön. Gyorsabb ráncképződést vagy a bőr eredeti rugalmasságának és színének elvesztését tapasztalhatjuk. Kiütések jelennek meg, és nagyobb a különböző bőrbetegségek kockázata is.
Később hajhullás és fokozott hajtöredezés is kialakulhat. A körmökön is változásokat észlelhetünk, amelyek hajlamosabbá válnak a törésre.
Hogyan lehet felvenni a harcot a rossz minőségű alvás ellen?
A megfelelő ágy a jó alvás alapja. Ha egy régi, kemény matracon és egy olyan ágyon alszol, amely minden egyes mozdulatodnál sokat nyikorog, ne csodálkozz, ha reggel álmosnak érzed magad. Természetesen nem mindenkinek van elég nagy lakása ahhoz, hogy egy hatalmas, kényelmes ágyat vásároljon. De ez nem is szükséges!
Az alvásnak nem kell rossznak lennie, még akkor sem, ha egy egyszobás lakásban vagy garzonban élsz. Jó szolgálatot tehet egy jó minőségű kanapéágy, amely néhány mozdulattal tágas, kényelmes ággyá alakítható. A modern kanapéágyak a klasszikus ágyakhoz hasonló kényelmet nyújtanak.
Egészséges életmód betartása
A rossz minőségű alvás oka gyakran az élelmiszerek. Ha sok egészségtelen ételt fogyasztasz, a szervezetednek tovább tart megemészteni azokat. Különböző zsírok vagy akár méreganyagok jutnak a vérbe, és rossz alvást eredményezhetnek.
Próbálj meg tehát kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztani. Az egészséges táplálkozás szintén a válasz a stressztől való megszabadulásra. Ha mindehhez rendszeres testmozgást is hozzáadsz, jelentősen javulhat az alvásod!
Kerüld a képernyő túlzott nézését
Ha lefekvés előtt szokásod a tévénézés, az okostelefonon való játszás vagy a közösségi médián való időtöltés, próbáld meg ezeket korlátozni. Az ilyen tevékenységek feleslegesen túlterhelik az agyat információkkal, és tovább tart, amíg alvó üzemmódba kapcsol. A képernyőkből származó kék fényt alvás előtt a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
