Némi súlyfelesleggel küzd, és annak a módját keresi, hogy ha sikerül megszabadulni tőle, hogyan tarthatja meg az álmai súlyát? Lehet, hogy néhány diétán, testmozgáson, életmódváltáson gondolkodik ennek eléréséhez. Az egyik ilyen súlycsökkentési mód, amely mostanában nagyon népszerű, a szénhidrátbevitel csökkentése. Hogyan fogjunk hozzá?
Mik azok a szénhidrátok?
Sokan elborzadnak, amint meghallják a szénhidrátok szót. Az utóbbi időben sokak számára szinte már a horrorfilmekbe illő rém lett, pedig testünk megfelelő működéséhez szükségünk van rájuk. A zsírokkal és a fehérjékkel együtt a szervezet megfelelő működését biztosító alapvető tápanyagok közé tartoznak, és energiaforrásként is szolgálnak.
Sajnos azonban, hogy néha az egészségesnél többet viszünk be belőlük az étrendünkbe, mert olyan ételekben is jelen vannak, ahol nem számítunk rájuk. Két csoportra osztjuk őket:
- Egyszerű szénhidrátok, mint gyors energiaforrások
- Az összetett szénhidrátok, amelyeknek lassabban emészthetőek, lassan szabadítják fel az energiát, és a magas rosttartalmú élelmiszerekben találhatók.
De az étrendünk többnyire egyszerű szénhidrátokat tartalmaz. Végül is, kényeztessük magunkat egy kis csokoládéval, édességgel, tortával, csokiszelettel stb. Mindenből túl sok káros, ezért próbáljuk meg csökkenteni a bevitelüket.
Hogyan csökkentsük a szénhidrátbevitelt?
A felhalmozott zsírtól való megszabadulás nagyon népszerű módja a ketodiéta, ahol csökkenti a szénhidrátbevitelt, és növeli a fehérje- és zöldségbevitelt, valamint betartja az ivási rendet. A ketodiéta alacsony szénhidráttartalmú diétaként vagy alacsony szénhidráttartalmú diétaként is ismert, és nemcsak a sportolók, hanem a lakosság körében is népszerű.
- Az első lépés a cukros üdítők, gyümölcslevek és kólaitalok fogyasztásának abbahagyása. Inkább a tiszta vizet és a cukrozatlan teákat részesítse előnyben.
- Ne édesítse tovább a kávéját és a teáját. Először is, csökkentse az italába tett cukor mennyiségét, és fokozatosan hagyja abba az édesítést.
- Sok süteményt fogyaszt? Próbálja meg helyettesíteni alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel.
- A burgonyát köretként helyettesítse zöldségekkel. A zöldség uzsonnára is nagyszerű.
- Süssön és főzzön otthon saját magának, és figyeljen arra, hogy mit használ fel az elkészítéséhez.
- Egyen rendszeresen, napi 5 alkalommal kisebb adagokat, amelyek jóllakatnak, de nem terhelik túl a gyomrot. Kezdje minden napját reggelivel, ne hagyja ki az ebédet, és fejezze be vacsorával. A főétkezések közé iktasson be uzsonnát, például fehérjeturmix vagy proteinszelet formájában.
- Kerülje az éhezést, a szervezetnek folyamatos tápanyagellátásra van szüksége.
- Figyeljen a megfelelő mennyiségű rostbevitelre.
- Ne becsülje le az ivási rendet sem. Egész nap folyamatosan igyon vizet, és ne este igyekezzen bepótolni mindazt, amit napközben elmulasztott. Feleslegesen megterhelné vele a veséit, és valószínűleg nem sokat aludna az éjszaka.
Tudta, hogy ha fogyni szeretne, jó, ha az energiabevitelre és az energiafelhasználásodra összpontosítja a figyelmét? Ahhoz, hogy valóban elkezdjen megszabadulni a felhalmozott zsírtól, az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiabevitelnek. Ha ez fordítva lenne, a test elkezdené az energiatartalékokat a későbbiekre raktározni, ami biztosan nem az álomalak elérésének az útja.
