Az új év kezdetén mindig tele vagyunk reménnyel, lelkesedéssel és a változás iránti vággyal. Sokunk számára ez az időszak új célok kitűzéséről szól. Ezek az elhatározások bármihez kapcsolódhatnak, legyen szó karrierről, kapcsolatokról vagy az egészségről. Ha az idei célok között szerepel az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet, akkor jó helyen jársz!
Nem kell radikális változtatásokat bevezetni ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Már néhány egyszerű szokás is sokat segíthet abban, hogy energikusabbak, fittebbek és boldogabbak legyünk. Az alábbiakban négy olyan praktikus tippet osztunk meg, amelyek segítenek elindulni az egészséges életmód felé vezető úton. Tegyük meg az első lépést ma, és élvezzük az eredményeket az év minden napján!
1. Tervezzük meg tudatosan az étkezéseket
Az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb alappillére a megfelelő tervezés. Ha előre megtervezzük az étkezéseket, könnyen elkerülhetjük a hirtelen jövő rossz döntéseket. Kivel nem történt még meg, hogy jobb ötlet híján beült egy gyorsétterembe?
Az ilyen lépéseket egyszerűen megelőzhetjük azzal, hogy minden hétre előre összeállítunk egy menüt. A menü természetesen változatos ételekből álljon. A legnépszerűbb receptek igen táplálóak. Ilyenek például a zöldséglevesek, a teljes kiőrlésű tésztaételek vagy a friss saláták.
Nem árt figyelni a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott fogyasztására sem. Csökkentsük a finomított cukor és a mesterséges adalékanyagok bevitelét, helyette együnk több gyümölcsöt és zöldséget. Kerüljük azokat az ételeket is, amelyek túl sok adalékanyagot tartalmaznak. A megfelelő táplálék megtalálásában nagy segítséget nyújt a Zöldszertár webshop, ahol rengeteg bio élelmiszer kapható.
A természetes anyagok nem csak a táplálkozás és az egészség szempontjából fontosak, hanem a környezet számára is, hiszen sokkal kevésbé károsítják. Így, amikor az egészségesebb étrend mellett döntünk, a természetet is megóvjuk a veszélyes anyagoktól.
A tudatos táplálkozás másik alappillére az elegendő hidratálás. Az éhségérzetet sokszor összekeverjük a szomjúsággal. Hogy ezt megelőzzük, érdemes naponta legalább 2-3 liter vizet meginni. Ha szeretnénk változatosabbá tenni a folyadékbevitelt, ízesíthetjük a vizet citrommal, mentával vagy gyümölcsdarabokkal.
2. Fontos a rendszeres mozgás
A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai állapotunkra, hanem a mentális egészségre is rendkívül pozitív hatással van. Ha eddig nem sportoltunk, jobb, ha apró lépésekkel kezdünk. Egy nagyobb séta a parkban, vagy egy rövidebb otthoni torna videó pont jó kiindulásnak. Már napi 15-30 perc mozgás is javíthat a közérzeten, fokozza a vérkeringést és csökkenti a stresszt.
Akik már tapasztaltabbak a mozgás terén, azok kitűzhetnek konkrét célokat is, mint például egy 5 km-es futás teljesítése, heti három edzés vagy egy új sportág kipróbálása. A legfontosabb, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amit szívesen végzünk. Ez lehet tánc, jóga, úszás, kerékpározás vagy akár túrázás.
A mozgás jó hatással van a szociális életünkre is. A csoportos órák, vagy a barátokkal töltött közös sportesemény mind kiváló alkalom arra, hogy találkozzunk másokkal. Egy támogató közösség extra motivációt adhat, és segít kitartani az új elhatározásban.
3. A mentális egészség megőrzése
A lelki egészség gyakran háttérbe szorul az egészséges életmód kapcsán, pedig ugyanolyan fontos, mint a fizikai állapotunk. Az első lépés a mentális jóllét felé, hogy megtanulunk időt szánni önmagunkra. Ez lehet egy nyugodt reggeli kávézás, olvasás, meditáció vagy egy séta a természetben. Az ilyen apró pillanatok segítenek a stressz csökkentésében és a belső egyensúly megtartásában.
Ha úgy érezzük, hogy túl sok a stressz az életünkben, próbáljunk meg relaxációs technikákat alkalmazni. A mélylégzési gyakorlatok, vagy az irányított meditáció sokat segíthet abban, hogy nyugodtabbá váljunk a mindennapok során. Az is sokat számít, ha bevezetünk valamilyen rendszert. A lényeg, hogy minden napnak legyen egy fix pontja. Sokaknak bevált, hogy esténként felírnak 5 dolgot, amiért hálásak azon a napon.
4. Aludjunk eleget
Az alvás minősége szorosan összefügg az egészségünkkel. Ha nem alszunk eleget, az hatással lehet az immunrendszerre, a koncentrációs képességre és a hangulatra. Az alvás minőségének javításához érdemes kialakítani egy rutint. Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
Fontos, hogy az alvás egy pihentető környezetben történjen. A hálószobában legyen sötét, csendes és hűvös, és lefekvés előtt fél órával már ne nézzük a képernyőt. Az esti rutin részeként vegyünk egy meleg fürdőt, olvassunk vagy igyunk egy csésze nyugtató teát. Ily módon felkészíthetjük a testünket az alvásra.
Az alvás hosszúsága mellett a minőségre is figyelni kell. Ha rendszeresen felébredünk éjszaka, vagy csak nehezen tudunk elaludni, érdemes megvizsgálni, hogy mi állhat a háttérben. A felmerülő problémák között szó lehet stresszről, nem megfelelő étrendedről vagy akár a szoba hőmérsékletéről is. Ha sikerül javítani az alvás minőségén, nagy lépést tehetünk az egészségesebb életmód irányába.
